美(měi)麗(lì)健康飲食小(xiǎo)建議(yì)

2021-03-12 16:11 admin
  春天來(lái)了(le)，萬物複蘇，女孩子們又到(dào)了(le)注重身材管理(lǐ)的時(shí)候了(le)，如何控制體重，保持身材，既美(měi)麗(lì)又健康呢(ne)？這(zhè)邊有幾個小(xiǎo)建議(yì)分享給大(dà)家：

1、清淡飲食粗細搭配
主食可以谷類粗糧爲主，适量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和(hé)湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小(xiǎo)米粥、面條湯、疙瘩湯等，這(zhè)些(xiē)湯湯水(shuǐ)水(shuǐ)都具有良好(hǎo)的“清火”作(zuò)用(yòng)，可以調理(lǐ)腸胃。

2、多喝白(bái)開(kāi)水(shuǐ)“清潔”腸道(dào)
“一日之計(jì)在于晨”，早起最好(hǎo)先喝上(shàng)一杯淡鹽水(shuǐ)，對(duì)降低(dī)血管中血黏度有很(hěn)多好(hǎo)處。另外(wài)，日常中多喝水(shuǐ)可以加快(kuài)胃腸道(dào)蠕動，加快(kuài)新陳代謝(xiè)。

3、多吃新鮮水(shuǐ)果
常常食用(yòng)生鮮果蔬可将蘊蓄于細胞内的毒素消融，起到(dào)中和(hé)體内酸性毒素、淨化體内髒器、均衡中性體質的效果。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功用(yòng)，多吃有助于消弭體内累積的毒性物質。

4、綠色蔬菜不能(néng)少
要多吃新鮮的蔬菜，補充足夠的纖維素。像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等。這(zhè)些(xiē)攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能(néng)和(hé)大(dà)量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理(lǐ)腸胃的意義。

  盡管推薦清淡飲食，但(dàn)也(yě)不主張全素食。完全素食會(huì)導緻蛋白(bái)質和(hé)脂肪欠缺，容易影響身體健康，因此要适當地葷素搭配。

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